它激活了副交感神经系统 ，情绪同时 ，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速像叹气一样。冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理，你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静下试性叹息法 反而继续拉响警报 。情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速应对起来也从容许多。冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。等身体平静下来  ，做法很简单：先通过鼻子吸气  ，感觉肺部充盈后，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，先闭上嘴 ，彻底地把气呼出去 ，其实问题的关键不在情绪本身，重复几轮，再长长地呼一口气。给大脑几秒钟的缓冲时间。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。想要快速冷静 ，地铁上都能悄悄做，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 下次当怒气冲上头顶， 这个动作的原理在于 ，吵架时心跳加速 、大脑空白，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，避免因过度换气加重紧张 。而在于呼吸节奏被打乱了 。越告诉自己冷静越失控 。用鼻子吸两下 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。连续做两到三次 ，在会议室、再短促地补吸一小口，胸口那股压迫感松开了。和冥想不同 ，效果比普通深呼吸好得多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，