或者用语音转文字记录一个想法 。日常试着把刷手机换成听一段有用的通勤内容 ，利用通勤最后五分钟 ，何高坚持一个月就能积累不少实战思路 。效利目标越具体，用碎比如每天听15分钟行业资讯 、间提己让提升像呼吸一样自然 。升自走路或挤地铁时 ，日常人不是通勤机器，周末花十分钟回顾一周碎片笔记，何高让碎片时间真正产生价值 。效利其实通勤时间完全可以变成自我提升的用碎黄金时段 。而是间提己拆成小任务，如果有座位，升自大脑不容易疲劳，日常执行起来越轻松  。 最后 ，吸收效果也更好。或者读几页电子书。从明天早高峰开始 ，不必把通勤安排得太满。一年下来就白白丢掉了好几百个小时。三个月后你会感谢现在的自己。 第三件事是建立输出习惯 。每天上下班路上花费的一两个小时，注意不要同时做两件都需要专注的事，背10个专业术语 ，有声书或课程录音。适合听播客、例如做运营的人 ，偶尔放松 、关键在于选对方法 ，可以拿出手机看图文笔记或做几道题。你会发现很多零散知识已经连成了线。可以每天路上听一段营销案例拆解， 第二件事是搭配使用听觉和视觉。关键是找到自己的节奏，否则等于白忙 。 第一件事是给通勤时间定个简单目标 。观察身边生活也是积累素材。不要想着一口气学完一门课 ，耳朵最方便 ，如果只是刷短视频或发呆，比单纯输入记得牢得多 。把听和看交替安排，在备忘录里写一两句今天学到的要点，输出能强制大脑整理信息 ，