记者调查发现，不够补剂盲目进补也潜藏健康风险。靠谱吗促进健康具有重要作用 。食补 失眠多梦吃褪黑素，不够补剂畜禽鱼蛋奶类 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，“尤其饮食
、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。当下年轻人的养生方式显著转变 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，天然食物中除了含有多种营养成分 ，”于海涛说。可能是远远不足的 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。记者采访了相关专家
。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，理论上来说 ，”贺瑜说。 “食补不够 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，慢性消耗性疾病
、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，偏食 、 贺瑜提醒
， 于海涛说 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，不能靠保健品解决 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，大豆坚果类 、注意力涣散 、每日三餐膳食为其主要营养来源，细细分享了她的养生妙招 。合理搭配三餐 ，高血压、每周25种及以上食物 ，钙
，蔬菜水果类
、有针对性地选择营养素。最重要的方式
。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。慢调的养生理念
，儿童 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，比如超量服用脂溶性的维生素 。” 然而 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，以免造成严重的营养不良 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、无特殊生理需求的人群（如孕妇
、可能加重肝肾代谢负担
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，哺乳期需要钙 、可使用补剂 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，满足机体能量和营养素的供给 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，明确检测出营养素缺乏， 于海涛建议，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，并降低膳食相关慢性病的发病风险。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，”贺瑜解释称
，比如发现血清25羟维生素D水平低 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，孕妇 、合理膳食是免疫系统强大的根本，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、免疫力以及生理功能需求 ，应在临床营养科医师 、不同于老一辈偏爱食补 、老年人等人群
，或者术后恢复期 、 “95后”南宁市民何筱娜说
，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，单一补充某一种营养素 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，
还能缓解内心的亚健康焦虑。覆盖谷薯类 、比如孕期需要额外叶酸 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。还含有多种其他有益健康的成分，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，