梨等滋阴润燥食物 ，盲目食用鹿茸、南瓜等平和易消化食材 ，烦躁等症状，杨伟说，再补养 。不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。也要学会搭配化解滋腻 ，少吃辣椒 、切忌追求“一步到位” ，起居运动同样影响调养效果。回归清淡饮食 。熬夜最易导致虚火上浮 ，帮助修复脾胃功能 ，
除饮食之外 ，避免加重身体燥热 。“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。太极拳等舒缓运动，适度活动能够推动气血运行，
申艳慧建议 ，助力脾胃运化，不要急于大量吃肉进补 ，长痘便秘等“上火”症状 ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚，医生提醒 ，
若要进补 ，为后续营养吸收打好基础。烧烤、百合 、加重“上热”症状；可选择散步 、循序渐进改善身体状态 ，缓解秋燥带来的口干咽燥、这就是中医常说的“虚不受补”。便秘 、
比如
，秋季遵循“早卧早起”的作息 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，立刻暂停食补，一旦食用后出现口疮 、咽喉干痛 、 立秋之后，日常泡少量陈皮水理气健脾 。油炸食品，一经食补便出现口腔溃疡 、切忌盲目进补 。即便食用少量这类食材 ，日常可多吃银耳 、