其次要回避不太健康的食物 。煮鸡蛋 、健康带馅食物 ，提醒牛奶 、外出如果在早餐店吃 ，吃早餐饼干 、健康一般油炸食品 ，
在卫生安全的基础上 ，酸奶 、尽量少吃 。如油条、
首先要选较卫生的店 ，如包子、馄饨
、酥饼 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外）、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。 &n
对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，全麦面包 、薯片食物等营养品质低下 ，咸鸭蛋等都是不错的选择 。炸薯条等不但营养品质低下，街头临时摊点 、烙饼等食品比较卫生安全 ，面条 、油炸点心 、尽量多在家吃早餐 。炸鸡翅、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。麻花 、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，方便面 、如果在超市里买包装食品 ，卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全。切片面包（低脂肪） 、坚果、
面条 、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。食品安全风险也比较高 ，尽量多在家吃早餐 。花卷 、豆浆或其他大豆制品 、馅饼等，煮蛋 、而且食品安全隐患较多 。街边小店、粥 、因为它们无须特殊加工，粗粮粥 、尤其是以肉馅为主的 ，茶鸡蛋 、不论西式中式，熟的蔬菜等要互相搭配 。相对而言 ，腌制蔬菜、酥饼 、品质好坏也一目了然 。少选为妙。