5.控糖循序渐进。文明薯片等油炸食品要少吃 。生活减糖)是宣传其中的重要内容 。
2.烹饪方式要改变 。三减可以换成蒸茄泥 、践行健康健康
3.少喝或不喝含糖饮料。吃出最好控制在25克以下。好身果葡糖浆等 ，体丨油是全民烹饪的必需品 ，糖是我们一日三餐离不开的调味品 。清炖 、应尽量选购含糖量低的食物 。减盐 、香；盐是百味之首 ，适合用于炖 、婴幼儿处于口味养成的关键时期 ，日常补水优先选择白开水、把全天烹调油提前量好 ，过多食用油 、高糖美食的确诱人 ，应单独给孩子做清淡食物 。间接导致盐摄入过多。
《中国居民营养与健康状况调查报告》显示，超重/肥胖、油 、猪油 、优先选择蒸 、购买食物时要学会看配料表 ，果糖 、蔗糖 、糖还可以提供人体必需的能量和营养素 。饭菜口味较重时 ，香肠等食物 ，不包含食物本身天然含有的糖分 。会增加高血压 、不宜经常吃 ，
2.家庭烹饪少放糖 。
实操小技巧
1.好习惯早养成 。减油 、但长期重口味饮食会损害我们的健康 。减油 、高盐 、点餐优先选择清淡菜式。
实操小技巧
1.定量用油 ，控制食用油的摄入 ，摄入过多的油会增加肥胖 、
3.循序渐进减盐。结合家庭就餐人数 ，
大量研究表明 ，
油 、尽量清淡饮食 ，蛋糕、少用煎 、工具辅助。
作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜
审核 ：国家健康科普专家库成员 、但是 ，炖煮为主。过犹不及 ，少吃榨菜 、减少隐形盐摄入 。还会掩盖咸味，玉米糖浆都属于糖类 ，盐 、烹饪食物以清蒸 、让饭菜更具色 、起酥面包可能含有反式脂肪酸 ，葵花籽油等不耐热，炖 、减油 、喜爱甜食不必一下子完全戒掉 ，烤箱 、北京大学公共卫生学院教授 马冠生
策划：郑颖璠 王宁
编辑 ：王建影
来源：“健康中国”微信公众号
4.读懂食品标签识别隐形糖。高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量 ， 3.食用油的品种要多样 。奶茶 、做菜时加糖不仅会增加糖摄入 ，给孩子选购零食时应避开高盐加工零食 ，蜂蜜、咸菜 、炸 ，表明含量越高 ，践行“三减” ，根据吃饭人数 ，儿童青少年更应控制甜食摄入 。配料表排名越靠前，也就是加工 、“三减”(减盐 、玉米油 、使用带刻度的油壶 ，并不是放弃美食 ，能进一步减少烹饪用油 。果糖 、用小小的改变守护全家人的健康 。饼干等含糖量很高 ，炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜 。而是回归食材本身的原汁原味 。这里管控的是添加糖 ，应使用定量盐勺 。凉拌等做法 。我们应从一日三餐做起 ， 4.少吃油炸食物 。减糖难以一蹴而就 ，糖尿病等。可以打造酥脆的口感；大豆油 、大部分糖果 、减盐 、这些食物含有大量隐形盐 ，用好定量工具 ，一般来说，则易导致龋齿 、蒸鸡蛋羹来减少用油 。不同油脂营养特点不同 ，黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好 ， 5.多在家吃饭 ，炒菜不要凭感觉放盐 ，应尽量少吃 。把健康饮食落实到每一餐 ，轮换食用可实现脂肪酸合理搭配 。今年的主题是“主动健康 自我管理” 。 实操小技巧 1.少吃高糖甜食 。红烧等加糖较多的菜式。  培养清淡口味 学会量化用盐 推荐摄入量 ：成人每天食盐摄入量不超过5克 。我国居民的油、 高油 、薯条 、烧茄子 、 2.使用定量工具控盐。糖平均摄入量已经超过建议量 。可以设置阶段性减盐目标，煮 、胃部疾病的患病风险；糖摄入过多，炒鸡蛋都含油过多 ，盐 、家长要以身作则 ，糖含量占8%~11% 。减糖应融入我们的日常生活 。 9月是全民健康文明生活方式宣传月 ，焖 、如果一直以来口味偏重，让自己慢慢适应低糖饮食 。提前计算好每餐食盐用量 。作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容 ，逐步减少食盐量 。炸鸡 、烹饪时人为加入的蔗糖 、 控制烹调油用量 拒绝油脂过量 推荐摄入量 ：成人每天烹调油摄入量为25~30克 。做菜时少做糖醋 、减少外出就餐频率 ，盐、碳酸饮料等是添加糖的主要来源 ，淡茶水 。不要凭感觉随意倒油 。改变烹饪习惯 ，糖对健康不利 。很容易造成盐摄入超标 。可以逐步减量 ， 4.远离高盐加工食品 。赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感 。不宜多吃 。 远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入 推荐摄入量 ：每天添加糖摄入不超过50克 ，脑卒中
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